Использование ароматерапии при бессоннице, тревожности и стрессе

Использование ароматерапии при бессоннице, тревожности и стрессе

Многие эфирные масла всегда ценились за их способность уменьшать тревожность, напряжение, вызванное стрессом, бессонницей, и с подобными проблемами. Неполный список некоторых масел, которые обычно рассматриваются как вызывающие успокоение, расслабление, повышающие тонус (но не стимулирующие), или снимающие стресс, включает в себя: масло кедра атласского, шалфея, мелиссы лекарственной, гераниевое, лавандовое, мандариновое, петитгрейна, розовое, иланг-иланговое масла.

Бессонница

Есть несколько исследований, в которых ароматерапия была использована, чтобы облегчить бессонницу у пациентов. В исследовании Tisserand'а (1), некоторые эфирные масла, в том числе лаванды, майорана, герани, мандарина и кардамона были использованы в больничных условиях, чтобы помочь пациентам заснуть. Масла были использованы вместо седативных средств и оказались достаточно эффективными. Другие исследования также продемонстрировали седативные эффекты лаванды при использовании для больничных пациентов (2,3).

Было обнаружено, что два химических компонента лаванды (Lavendula augustifolia) - линалол и терпинеол, оказывают угнетающее действие на центральную нервную систему (4). Это эфирное масло давно рассматривалось как имеющее успокаивающее и расслабляющее действие.

Стрессовые ситуации и тревожность

Ингаляция – это наиболее быстрый способ поглощения эфирных масел. Этот метод применения эфирных масел позволяет испытать действие эфирного масла двумя способами: масло всасывается в организм через дыхательную систему, и аромат масла воспринимается и анализируется обонятельной системой и головным мозгом. В одном исследовании апельсиновое (Citrus sinensis) эфирное масло распространили в воздухе и нашли, что оно имело релаксирующий эффект на людей, ожидающих в приемной дантиста, по сравнению с контрольной группой, которая сидела в приемной не наполненной благоуханиями (5). В особенности женщины сообщали о снижении уровня тревожности и улучшении настроения при контакте с апельсиновым маслом.

В одном исследовании было установлено при измерениях по ЭЭГ, что масло лаванды увеличивало силу альфа волн у тех, кто вдыхал 10% раствор лаванды в течение 3 минут (6).Увеличение силы альфа волн было интерпретировано как возрастающее состояние сонливости.Альфа-волны преобладают на кривой ЭЭГ нормальных взрослых людей, которые находятся в расслабленном состоянии.В данном исследовании лица, получавшие лечение лавандовым маслом, имели более низкие показатели тревожности и были более расслабленны.

В ходе рандомизированного контролируемого исследования в Ирландии было обнаружено,что длительно пребывавшие в неврологическом отделении больничные пациенты чувствовали меньше психологического стресса, общая оценка их настроения улучшилась с ароматерапевтическим лечением (7). Эфирные масла, использованные в этом пробном исследовании, включали лавандовое, чайное и розмариновое.

Пауза с ароматерапией

В периоды стресса, несколько глубоких вдохов при ингаляции успокаивающего эфирного масла могут произвести почти немедленное ощущение успокоенности. Для быстрого и простого употребления достаточно капнуть определенное эфирное масло или смесь на кусочек ткани и ингалировать. Ароматерапевтический массаж (с соответствующими эфирными маслами, разведенными в массажном масел или лосьоне) дает двойные преимущества массажной терапии и ароматерапии.

Ароматерапевстические рецепты при бессоннице

Расслабляющие соли для ванны

Комбинируйте эти ароматические масла и ингредиенты:

1 капля масла римской ромашки (Chamaemelum nobile)
1 капля гераниевого (Pelargonium graveolens) масла
1 каплю лавандового (Lavandula augustifolia) масла
1 капля мандаринового (Citrus reticulata) масла
1/2 чашки английской соли или соли для ванн

Смешайте эфирные масла и соль для ванны и вылейте смесь под струю воды в ванне.

Аэрозоль

Объединить эти ароматическими масла и ингредиенты:

4 капли лавандового (Lavandula augustifolia) масла
4 капли неролиевого (Citrus aurantium bigaradia) масла
8 капель нардового (Nardostachys jatamansi) масла
3/4 унции неролиевого (Citrus aurantium bigaradia) гидролата
1/4 унции 95-процентного спирта

Смешать все ингредиенты в пузырек янтарного стекла, объемом 1 унция, с распылением. Перед сном, встряхнуть и распрыскать над подушками и простынями.

Энергетическая смесь эфирных масел

Смешайте следующие масла:

2 капли имбирного (Zingiber officinale) масла
3 капли масла чёрного перца (Piper nigrum)
3 капли розмаринового (Rosmarinus officinalis) масла
4 капли можжевелового (Juniperum communis) масла
10 капель апельсинового (Cistus sinensis) масла

Смешайте эфирныемасла в небольшой стеклянной пробиркес дозатором. Распыляйте смесь в течение 5 минут с помощью электрического распылителя. Или, поместите несколько капель на ватную подушечку для пассивной диффузии.

Рецепт. Комбинация следующих эфирных масел при бессоннице:

2 капли жасминного (Jasminum officinale)
3 капли масла обыкновенной ромашки (Chamaemelum nobile)
4 капли лавандового (Lavandula augustifolia)
6 капель нардового (Nardostachys jatamansi)

Рассеять эту смесь с помощью распылителя в спальне непосредственно перед сном, или нанести несколько капель на ватные подушечки вокруг кровати. Этот рецепт также может быть использован для релаксирующего самомассажа перед сном: для этого нужно вполовину развести эту смесь с миндальным маслом.

Перевод и компиляция – С.Соболевский

Литература


1. Tisserand R. 1988. Lavender beats benzodiazepines. International Journal of Aromatherapy. 1(1) 1-2.

2. Henry J, Rusius C, Davies M et al. 1994. Lavender for night sedation of people with dementia. International Journal of Aromatherapy. 6(2) 28-30.
3. Hudson R. 1996. The value of lavender for rest and activity in the elderly patient. Complementary Therapies in Medicine. 4(1) 52-57.
4. Atanassova-Shopova S, Roussinov K, Boycheva I. 1973. On certain central neurotropic effects of lavender essential oils. II. Communications: studies on the effects of linalol and of terpineol. Bulletin of the Institute of Physiology. 55:149-156.
5. Lehrner J, Eckersberger C, Walla P, Potsch G, Deecke L. 2000. Ambient odor of orange in a dental office reduces anxiety and improves mood infemale patients. Physiol Behav. 71(1-2):83-6.
6. Diego MA, Jones NA, Field T. et al. 1998. Aromatherapy positively affects mood, EEG patterns or alertness and math computations. Int J Neurosci. 96: 217-224.
7. Walsh E, Wilson C. 1999. Complementary therapies in long-stay neurology neurology in-patient settings. Nurse Stand. 13: 32-5.

Источник

Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО!
  • Использование ароматерапии при бессоннице, тревожности и стрессе

Рекомендуемые товары

- +
65рублей

Теги: ароматерапия, эфирное масло,